2 razy w

przy tym wzroście i wadze to bym redukcji nie robił, poprostu zbilansuj diete,dodaj aeroby 2-3 razy w tygodniu, w miare możliwości finansowych suple jak aminokwasy i hmb,a osiągniesz to co chcesz

zależne od genetyki. podobno jeśli ma sie w ramieniu 2 razy większy obwód niż w nadgarstku to to pobudza nadgarski do rozrostu ale nie wiem czy to czasem nie jest kompletna bzdura

prosze o wypowiedz na ten temat 2 razy siłka w dni kiedy mam na drugą zmiane i 3 albo 4 dni w dni w innej silowni co mam na rano prosze o odpowiedz czy tak moze byc pozdrawiam

waga startowa-myślałem że w zawodach Za dużo wszystkeig therma dieta 1500 i do tego co dziennie 2 godz. ruchu 4 razy w tygodniu rowerek max 45.min. nie stosuj żadnych diet 1500 kcal przy thermie-założe sie że nie patrzysz na ilość zawartych w niej ww/białka/tłuszczy a na same kcal. Zwracaj uwage na białko.ww tylko do godz. 18.00 tłuszczy [...]

W 2 zero białka. W 3 makrela wędzona z 2-3 razy w tygodniu, codziennie raczej nie W 4 daj jakieś mięso bo nabiał masz już na kolację jeśli dobrze to rozgryzłem

[...] tych węgli i więcej białka. A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest troszkę [...]

[...] sztangielkami w opadzie , 3 x 10 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12 powt. Sobota Uda: - przysiady z hantelkami 4 serie 12powt. -przysiady wykroczne 4x12 - uginanie na maszynie 4 x 10 lub dzien dobrzy na prostych nogach 4 x 12-6 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15 brzuch 2/3 razy w tyg pozdro

Maniek87 a te imperium w sosnowcu ok ?bo kumple mowili mi ze fajne aftery jakies kiedys tam byly i jezdzili.A tak poza tym w tym Sosnowcu pamietam bylem na miescie w centrum z 2 razy i same dobra panny na tym miescie w innym az tyle jak tam nigdy nie widzialem:) w ogole w gazecie czytalem ze tam w ludnosci wiecej panien niz facetow =D

Na poczatku to sie ze 2 razy tylko zdolalem podciagnac. Przez trzy miechy walilem na gornym wyciagu i teraz bez problemu te 6-7 razy w seriach robie:D

Na pewno przed cyklem komolet badan Nastepnie cykl zrobil bym ok 15 tygodni 100 mg przez 7 tyg bite pon, sro, pia Od 8 tyg 100 mg bite co 2 dni W 5 i 10 tyg hcg 5000 jm podzielone na min 2 razy Po cyklu 15.000 hcg i jakies ok 24-30 tab clomid do tego dokup na pewno 1 op exe do pilnowania i wyrownania e2

martwy ciag trening: 6x100kg 6x110kg 6x120kg i 1x140kg (chcialem 2 razy wziac ale podczas odrywania sztangi spadl mi krazek z jednej strony i po zawodach.Mam tylko 4x20kg talerze) dzien dobry 12x30kg 12x32 12x35 12x40 trening nie udany,w martwym jestem jeszcze za cienki w uszach . mam pytanko.ile mozna podciagnac sie w martwym w miesiac(kg) z gory [...]

[...] on i 3 techniki ja, w tym czasie atakujacy uderza, a droga osoba musi cos zrobic,walka z cieniem. To jest taki trening dla tej slabszej grupy. Tez zalezy od dnia, nie zawsze jest to samo. Pytalas czy opuszczam treningi nie nie opuszczam chodze regularnie, zdazylo mi sie opuscic moze 3-4 razy w ciagu 2 lat. Mozesz mi podac strone waszego klubu??

[...] 3-5 serii. Im wiekszy ciezar tym mniej serii oczywiscie mi sie udaje wykonac. Np dziaj robilem piatki. Jak doszedlem w serii do tego, ze moglem sie podciagnac juz tylko 2 razy wiecej nie robilem a bylo to po ok 3 seriach. Jakos po kazdym cyklu coraz bardziej sie przekonuje do planow minimalistycznych. Jak mam w zanadrzu tylko 4 cwiczenia [...]

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]

[...] od propa 100 mg co 2 dni jak skończysz propa wchodzi mix w dniu kiedy wypadała by kolejna inj propka i bijesz mixa co 5 dni hcg podawaj co ok 5 tyg 5000 jm podzielone na 2 razy co 3 dni z winkiem zobaczysz czy będzie sens je dokładać jak dla mnie będzie szlo wszystko dobrze zakładam że mixa masz 250mg/ml bo nic nie napisałeś dokładniej [...]

Staż to rok, FBW nie chce bo już robiłem 2 razy, jest dobre, ale chce splita sprobować, aha , i zapomnialem dodac że chcial bym tez dodac pompki na poręczach , to ile seri ? 8 razy bez zadnego ciezaru raczej zrobie na poreczach, mam 21 lat, to moze w poniedzialek tak jak napisalem a we czwartek troche mniejszy ciezar i na przyklad szerzej sztange [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy nie sprawia mi większych problemów,przeciwwskazań nie ma,możliwości sprzętowe są dość dobre,ćwicze na siłowni,głównym moim celem jest zrzucenie paru cm w pasie,i zarazem ukształtowanie sylwetki do siłki dokładam 30 min aerobów 3 razy w tygodniu ( jestem na hmb ) Zmieniony przez - patryk16 w dniu 2005-06-12 15:59:40

[...] sprawa panowie - u osób pracujących fizycznie, pracuje tylko okreslona grupa mięśni. Gdyby ktoś ćwicząc na siłowni robił wyłącznie biceps i przedramię, to mógłby ćwiczyć i 3 razy w tygodniu. Poza tym organizm przyzwyczaja się do tej pracy tak jak do ćwiczeń i cały się przestawia na to by podołać wysiłkowi. Gdyby taki człowiek jednego dnia kopałby [...]

Zacznij od ułożenia diety, niech ci ją skorygują w odpowiednim dziale,później bierz się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla [...]

[...] samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po treningu zaczyna lapac mnie kolka? [...]